Nutrición deportiva: principios básicos (III): ¿por qué Sportdrink.es?

Los buenos hábitos de un deportista residen en dos pilares fundamentales, como venimos explicando:

Hidratación: Beber adecuadamente, con regularidad y con los componentes adecuados.
Recuperación: Debemos regenerar los depósitos glucógeno.

En la hidratación, desde Sportdrink.es recomendamos nuestras bebidas isótonicas porque contienen 4 elementos necesarios para el deporte:

Hidratos de carbono de rápida asimilación:

Nuestros productos isotónicos llevan fructosa y maltodextrina.

La fructosa es un glúcido simple, lo que permite aumentar la tasa de oxidación de la glucosa en sangre, evitando la saturación de los receptores de glucosa de las células, al utilizar distintos. Asimismo, evita la producción excesiva de insulina, aportando los nutrientes necesarios al cerebro sin llegar a la hipoglucemia.

Por su parte, la maltodextrina es otro tipo de hidratos de carbono, de origen en la glucosa, que aumenta el nivel energético muscular, dando más fuerza y evitando el catabolismo muscular (pérdida de fuerza) y aumentando la resistencia y evitando la aparición de la fatiga.

Esta combinación de dos tipos de carbohidratos facilita los efectos a corto y medio plazo.

Vitaminas y Minerales:

Nuestros productos Sportdrink Naranja y Sportdrink Lima Limón contienen 10 vitaminas:

-Grupo B, vitamina C y la vitamina E (antioxidante)

Al aumentar las ingesta calórica, sobre todo de hidratos de carbono, aumentan los requerimientos de las vitaminas implicadas en su metabolismo, que son fundamentalmente las del grupo B. Las vitaminas antioxidantes (C, E y A) previenen el daño muscular.

Taurina:

La taurina es un aminoácido que mejora la fuerza del músculo cardíaco. La taurina puede ayudar en la regulación del agua cuando hay temperaturas elevadas y aumenta la fuerza de contracción muscular.
Asimismo, protege las células musculares contra los efectos de un entrenamiento de alta intensidad.

Glutamina:

La glutamina es otro aminoácido que facilita la recuperación del glucógeno y favorece la síntesis proteica, evitando la pérdida de musculación tras ejercicio intenso, donde se repone el consumo del cuerpo humano de esta sustancia y mejora la recuperación.

 

Es por ello que podemos resumir los beneficios de una buena hidratación así:

  • Evita calambres, mareos, vómitos.
  • Retrasa el cansancio.
  • Mayor concentración.
  • Previene lesiones.
  • Aumenta el rendimiento.

¿Cómo debemos hidratarnos?

  • Antes de competir: 300- 600 ml (0.8ml/Kg de peso)
  • Durante la competición: 150-250 ml cada 15-20 minutos
  • Recuperación: 500-1000 ml/ kg de peso perdido durante la competición

Se debe reponer el 80% de las pérdidas para una perfecta recuperación.

Si te ha resultado interesante este post y quieres probar nuestras bebidas isotónicas, puedes hacerlo ahora con descuento del 20% en todos los packs CON ENVÍO GRATIS en nuestra web http://www.sportdrink.es/

 

 

 

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Nutrición deportiva: principios básicos (II): Recuperación. Sportdrink.es by Verofit

La recuperación es otro de los pilares de la nutrición deportiva.

Cuando el cuerpo humano ha realizado un esfuerzo físico importante (una carrera fuerte o prolongada, o la carga de muchos objetos pesados), no sólo pierde glucógeno,minerales, vitaminas y agua, también sufre millones de micro-roturas en las fibras musculares y hay un catabolismo proteico o destrucción muscular después del ejercicio.

Para recuperarse físicamente después de un entrenamiento se deben restaurar los niveles de glucógeno muscular y hepático ya que el glucógeno es la fuente principal de energía para cualquier actividad física. Los factores determinantes de una óptima resíntesis de glucógeno son el modo, el tipo y el momento de la ingesta de los carbohidratos.

Los hidratos de carbono ingeridos deben poseer índices glucémicos moderados y altos para que la resíntesis glucogénica sea aceptable.

Algunos estudios destacan que se deberían tomar 85-100 g. de hidratos de carbono y 25-30 g. de proteínas en los primeros 15-20 minutos después del ejercicio físico. Como se puede observar la relación debe ser de un gramo de proteínas por cada tres gramos de carbohidratos. Posteriormente unos 50g. de carbohidratos de elevado índice glucémico cada 2 horas. Sportdrink.es tiene un producto que tiene exactamente esta composición que es Sportdrink.es by VEROFIT Regeneration.

Como Sportdrink.es byVEROFIT Regeneration lleva proteínas (relación 1g. proteínas por 3g. carbohidratos), se recuperan antes los almacenes de glucógeno pues hay un aumento de la respuesta de la insulina. Además la insulina es una hormona anabolizante que ayuda a inhibir las micro-roturas musculares después de un ejercicio de una moderada-alta intensidad y/o larga duración.

 

¿Qué le ocurre al organismo cuando ha hecho ejercicio físico de larga duración e intensidad? Cómo puede ayudar Sportdrink.es by VEROFIT Regeneration
Se vacían los depósitos de glucógeno del músculo y del hígado.

(El glucógeno es la principal fuente de energía para cualquier actividad física).

Lleva hidratos de carbono de moderado y alto índice glucémico. La proporción de carbohidratos y proteínas (3:1) acelera la recuperación de los depósitos de glucógeno del deportista.
Descienden los aminoácidos en el plasma sanguíneo.

(Estos son utilizados como material de construcción o fuente de energía).

Las proteínas que se encuentran en VEROFIT Regeneration aportan los aminoácidos necesarios para evitar su pérdida al terminar la actividad física.
Al consumir gran cantidad de energía el organismo es más proclive a infecciones. Eleva los niveles de glutamina ayudando a reforzar las defensas.

 

Beneficios Sportdrink.es by VEROFIT Regeneration:

  • Repone los almacenes de glucógeno de manera rápida y eficaz.
  • Eleva la concentración del conjunto de los aminoácidos en la sangre.
  • Fortalece el sistema inmunitario.
  • Inhibe las micro-roturas después del ejercicio y ayuda a la regeneración muscular.
  • Previene lesiones.
  • Aumenta el rendimiento de los entrenamientos.
  • Facilita la mayor frecuencia e intensidad de los entrenamientos.
  • Aporta todos los nutrientes y energía necesarios con una carga de calorías menor que otros productos similares.

Un producto de excelente sabor, a elegir entre Chocolate, vainilla y fresa.

¿Cómo se debe tomar?

Después de un ejercicio intenso en el que se han vaciado los depósitos de glucógeno del músculo y del hígado, se activa la enzima glucógeno sintetasa que aumenta la absorción de glucosa. Por ello, recomendamos la toma de Sportdrink.es by VEROFIT Regeneration en las primeras dos horas después del ejercicio para alcanzar niveles más altos de glucógeno muscular almacenado y ofrecer al cuerpo y a los músculos todos los elementos para una rápida y beneficiosa recuperación.

La presentación en comodos sobres o sachets facilita aún más la preparación de Sportdrink.es by VEROFIT Regeneration justo después de cada sesión de ejercicio fuerte.

 

 

 

Nutrición deportiva de Alta Intensidad

Los 3 principios básicos de la nutrición deportiva son:

  • Mantener una buena hidratación
  • Aportar energía para los músculos
  • Facilitar la recuperación óptima después del ejercicio

La importancia de estar correctamente hidratado no se puede subestimar.  Una pérdida del 2% del peso corporal  por la sudoración significa que ya hay deshidratación y pérdida de rendimiento ( el 2% de 70kg es 14 kg).  La deshidratación es la causa más frecuente de la fatiga.  La falta de líquidos y electrolitos exige al corazón más esfuerzo y hace el ejercicio mucho más difícil.  Además impide la concentración y la habilidad de tomar decisiones correctamente.

Dependiendo del ejercicio realizado las necesidades de hidratación y aporte de energía son diferentes dependiendo de cada caso.  Una persona que realiza menos de una hora sólo necesita tomar agua.  Mientras que una persona que realice más de 2-3 horas de ejercicio intenso (maratón, partido de tenis, etc) tiene que reponer mucha más energía y acercarse lo más posible a las 100 calorías digeridas a la hora.

Por último la recuperación es clave para sacar el máximo partido al entrenamiento y la competición.  La recuperación no empieza hasta que se le da al cuerpo todo lo que necesita después del deporte: carbohidratos, proteína, líquidos y minerales.

Durante más de 20 años VEROFIT® ha desarrollado productos para cubrir las tres necesidades principales de la forma más completa y sencilla posible.

Así VEROFIT® Sport Drink no sólo hidrata reponiendo todos los líquidos y minerales perdidos en el sudor, también aporta la energía necesaria para continuar practicando deporte de la mejor forma posible.  Igualmente VEROFIT® Regeneration no sólo aporta, minerales y vitaminas, también permite reponer todos los depósitos de glucógeno con una combinación ideal de carbohidratos y proteínas (3:1). Así se convierte en la mejor bebida de recuperación para la mayoría de los casos.

Gracias a la estrecha colaboración con diferentes expertos en la nutrición deportiva y clubes de prestigio europeos, seguimos desarrollando mejores productos y programas de nutrición deportiva para el atleta de alta competición.cycling-655565